sophrologie et sommeil

Brigitte Souret • 18 mars 2019

Journée internationale du sommeil: 22 mars 2019

Beaucoup de personnes se plaignent d'un mauvais sommeil, de réveils fréquents, de difficultés d'endormissement ou d'un sommeil non réparateur.
C'est une des raisons les plus fréquentes pour consulter un sophrologue.

En 8 à 10 séances, en individuel ou en groupe , vous apprenez à évacuer les tensions, à vous décontracter et à inverser le processus, parfois installé depuis longtemps.

Par des exercices respiratoires, des mouvements simples facilement reproductibles chez vous, vous développez la confiance et vous vous autorisez au lâcher prise nécessaire au sommeil.

Petites astuces pour un sommeil plus facile:
- Évitez tous les écrans au moins une demi heure avant l'heure du coucher
-Préférez un repas léger
-Évitez les couleurs vives dans la chambre
- Allongez-vous pour un moment sophro :
*Fermez les yeux
*Soufflez profondément, videz vos poumons et laissez l'inspiration se faire d'elle-même
* Concentrez-vous sur votre respiration sur plusieurs cycles respiratoires; vous pouvez porter attention aux sensations dans votre corps: le diaphragme qui s'abaisse pour laisser à vos poumons toute leur place dans la cage thoracique lors de l'inspiration et le phénomène inverse à l'expiration, également le bruit de votre respiration, peut-être des différences de température entre l'air qui rentre et celui qui ressort au niveau de vos deux narines...
*Portez votre attention sur un lieu ressource, un lieu dans lequel vous vous sentez totalement bien, en confiance, de préférence un lieu naturel (jardin, paysage de bord de mer,...). Portez votre attention sur vos différents sens dans ce lieu: que voyez-vous? quelles sont les couleurs et les formes qui vous entourent dans ce lieu que vous affectionnez et qui vous apaise?
Qu'entendez-vous dans ce lieu ressource? Chaque son est synonyme pour vous d'apaisement, de bien-être, de détente, ou de tout ce qui pourrait favoriser votre sommeil...
Que sentez-vous? Quelles odeurs agréables et renforçant toujours la détente vous parviennent?
Y aurait-il un goût que vous associez à ce lieu d'apaisement pour vous?
Enfin quelles sensations tactiles pourraient le représenter selon vous? (ces sensations peuvent se produire au niveau de vos mains en contact avec quelque chose du lieu, de vos pieds nus sur l'herbe ou le sable par exemple selon l'endroit que vous avez choisi, ou bien sur la peau de votre visage peut-être en envisageant une légère brise, agréable et toujours apaisante...
Prenez le temps de savourer pleinement toutes ces sensations multiples mais toutes synonymes de détente et apaisement pour vous.
Focalisez-vous sur votre respiration? Observez-la? Comment est-elle dans ce lieu qui vous apaise?
Portez également attention aux battements de votre cœur? Sont-ils perceptibles, réguliers, ...?

Il se peut que vous soyez endormi(e)s avant d'avoir tout observé! Si ce n'est pas le cas, restez centrés sur votre respiration ou les battements de votre cœur, aussi longtemps que nécessaire...

Votre sophrologue vous accompagnera sur plusieurs séances et ensuite vous pourrez être autonome; Faîtes confiance à un professionnel formé en deux années au moins dans une école sérieuse.

Brigitte Souret, sophrologue certifiée FEPS (RNCP niveau 3)
37 rue Saint-Jean
03100 Montluçon
06 87 96 77 90
www.sophrologie-allier.com
#sophrologie

< Post plus ancien Post plus récent >

Courrier

Des journées de formation théorie polyvagale et T.R.E®

par Brigitte Souret • 2 juin 2026

C'est déjà notre 7ème édition de cette journée d'atelier avec Frédéric Bouldoires: des temps de théorie pour comprendre le fonctionnement du système nerveux autonome, la théorie polyvagale de Porgès, et des temps de pratique de la méthode T.R.E®de David Berceli pour réguler le stress et libérer les traumas. Dans le magnifique cadre de La Chevrerie à Verneix 03, dans un environnement sécure et convivial, une journée complète en tarif libre qui peut changer beaucoup de choses dans votre vie: vous repartez avec des clés de compréhension et un outil réutilisable en autonomie... #atelierbienetre, #emotions, #berceli, #polyvagale, #stress, #regulerlestress, #sophrologie, #sophrologieallier

3 jours pour les aidants familiaux

par Brigitte Souret • 1 juin 2026

Au château Ségot

Interventions en entreprises

par Brigitte Souret • 1 juin 2026

3 journées complètes en entreprises

Conférence pour le groupe SAFRAN

par Brigitte Souret • 7 octobre 2025

Conférence en gestion du stress et des émotions

Je suis certifiée à la méthode T.R.E®

par Brigitte Souret • 29 août 2025

Pour être convaincu(e), il suffit d'essayer... Séances au cabinet de Domérat ou en visio.

Je me forme à la méthode T.R.E depuis plusieurs mois

par Brigitte Souret • 10 janvier 2025

Je me forme depuis plusieurs mois à la méthode T.R.E. de David Berceli, c'est une méthode que je trouve très complémentaire à la sophrologie, avec le même objectif de rendre les personnes autonomes dans leur mieux-être... Elle s'appuie sur la théorie polyvagale du docteur Porgès, elle met en jeu les fascias, les muscles psoas et tout le corps pour relâcher les tensions accumulées au cours du temps, du stress chronique ou d'un trauma ponctuel. Je pourrai vous initier à cette méthode à l'issue de la formation, à partir du 3ème trimestre 2025...Je continue et je continuerai toujours à être sophrologue et à vous accompagner grâce au formidable outil sophrologique...et bien sûr à être formatrice en entreprises! Je suis heureuse de ces expériences multiples pour toujours mieux vous accompagner sur votre chemin de résilience! Pour suivre mes pages facebook et instagram dédiées à la méthode T.R.E: https://www.facebook.com/profile.php?id=61571670960325 https://www.instagram.com/t.r.e_allier/profilecard/?igsh=MXFzMW9nOWN3M2Zidg== #sophrologieallier,#theoriepolyvagale, #nerfvague, #fascias, #T.R.E., #berceli,#resilience, #stress, #burnout