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sophrologie et sommeil

Brigitte Souret • mars 18, 2019

Journée internationale du sommeil: 22 mars 2019

Beaucoup de personnes se plaignent d'un mauvais sommeil, de réveils fréquents, de difficultés d'endormissement ou d'un sommeil non réparateur.
C'est une des raisons les plus fréquentes pour consulter un sophrologue.

En 8 à 10 séances, en individuel ou en groupe , vous apprenez à évacuer les tensions, à vous décontracter et à inverser le processus, parfois installé depuis longtemps.

Par des exercices respiratoires, des mouvements simples facilement reproductibles chez vous, vous développez la confiance et vous vous autorisez au lâcher prise nécessaire au sommeil.

Petites astuces pour un sommeil plus facile:
- Évitez tous les écrans au moins une demi heure avant l'heure du coucher
-Préférez un repas léger

-Évitez les couleurs vives dans la chambre
- Allongez-vous pour un moment sophro :
*Fermez les yeux
*Soufflez profondément, videz vos poumons et laissez l'inspiration se faire d'elle-même
   * Concentrez-vous sur votre respiration sur plusieurs cycles respiratoires; vous pouvez porter attention aux sensations dans votre corps: le diaphragme qui s'abaisse pour laisser à vos poumons toute leur place dans la cage thoracique lors de l'inspiration et le phénomène inverse à l'expiration, également le bruit de votre respiration, peut-être des différences de température entre l'air qui rentre et celui qui ressort au niveau de vos deux narines...
*Portez votre attention sur un lieu ressource, un lieu dans lequel vous vous sentez totalement bien, en confiance, de préférence un lieu naturel (jardin, paysage de bord de mer,...). Portez votre attention sur vos différents sens dans ce lieu: que voyez-vous? quelles sont les couleurs et les formes qui vous entourent dans ce lieu que vous affectionnez et qui vous apaise?
Qu'entendez-vous dans ce lieu ressource? Chaque son est synonyme pour vous d'apaisement, de bien-être, de détente, ou de tout ce qui pourrait favoriser votre sommeil...
Que sentez-vous? Quelles odeurs agréables et renforçant toujours la détente vous parviennent?
Y aurait-il un goût que vous associez à ce lieu d'apaisement pour vous?
Enfin quelles sensations tactiles pourraient le représenter selon vous? (ces sensations peuvent se produire au niveau de vos mains en contact avec quelque chose du lieu, de vos pieds nus sur l'herbe ou le sable par exemple selon l'endroit que vous avez choisi, ou bien sur la peau de votre visage peut-être en envisageant une légère brise, agréable et toujours apaisante...
Prenez le temps de savourer pleinement toutes ces sensations multiples mais toutes synonymes de détente et apaisement pour vous.

Focalisez-vous sur votre respiration? Observez-la? Comment est-elle dans ce lieu qui vous apaise?
Portez également attention aux battements de votre cœur? Sont-ils perceptibles, réguliers, ...?

Il se peut que vous soyez endormi(e)s avant d'avoir tout observé! Si ce n'est pas le cas, restez centrés sur votre respiration ou les battements de votre cœur, aussi longtemps que nécessaire...

Votre sophrologue vous accompagnera sur plusieurs séances et ensuite vous pourrez être autonome; Faîtes confiance à un professionnel formé en deux années au moins dans une école sérieuse.

Brigitte Souret, sophrologue certifiée FEPS (RNCP niveau 3)
37 rue Saint-Jean
03100 Montluçon
06 87 96 77 90
www.sophrologie-allier.com
#sophrologie



par Brigitte Souret 25 avr., 2024
Dans l'Allier, la Creuse, le Cher pour des journées de formation, et dans un rayon de 40 km autour de Montluçon pour des ateliers de 2h...Contactez-moi pour cibler l'action à mener auprès de vos employés et collaborateurs. Brigitte Souret, sophrologue certifiée FEPS et formatrice #entreprise, #formation, #sophrologie-allier, #accompagnement, #QVT, #prevention
par Brigitte Souret 02 févr., 2024
Atelier le 16 mars 2024
par Brigitte Souret 06 janv., 2024
Bonne année 2024!
par Brigitte Souret 04 déc., 2023
Vous avez vécu un deuil, une rupture, un burn-out,... et vous avez besoin de vous reconstruire... L'accompagnement d'une sophrologue pour vous écouter, vous permettre d'exprimer, des outils concrets de sophrologie facilement réutilisables chez vous, un petit groupe porteur (4 personnes), un cadre protégé pour cheminer à votre rythme...un atelier de 2h, une fois par mois, 40 euros l'atelier... Contactez-moi pour des renseignements ou votre inscription. Brigitte Souret sophrologue certifiée FEPS 06 87 96 77 90 Cabinet Kiné Mermoz 1 square Jean Mermoz 03410 DOMERAT #deuil, #accompagnement, #sophrologie, #sophrologie-allier
par Brigitte Souret 04 nov., 2023
Il reste 2 places! Contactez-moi rapidement si vous voulez tester à la première séance puis décider d'intégrer le groupe pour 10 séances au total. ..En 10 séances, vous apprenez des outils concrets à réutiliser au quotidien pour mieux vivre le stress, les émotions, mieux dormir, sortir des ressassements du mental... 10 séances les lundis soirs à 18h, en tout petit groupe de 4 à 5 personnes Brigitte Souret, sophrologue certifiée 06 87 96 77 90 Cabinet Kiné Mermoz 1 square Jean Mermoz 03410 DOMERAT #sophrologie, #sophrologie-allier, #bienetre, #stress, #prevention, #sommeil, #pause
par Brigitte Souret 25 févr., 2023
Parfois après des années d'errance médicale, des années de douleur et de souffrance morale, vous venez d'être diagnostiquée; enfin un mot est posé sur tous vos symptômes et désagréments: l'endométriose ou l'adénomyose! Il peut être très utile de consulter un sophrologue spécialisé en complément des soins médicaux, pour: -vous aider à accepter la maladie -apaiser les tensions physiques -apaiser le stress et les émotions souvent intenses -apprendre à mieux vivre les douleurs et les atténuer -gérer la fatigue chronique -préparer les interventions et examens médicaux -retrouver confiance en vous, en votre corps, en la Vie -vous accompagner tout au long d'un parcours de Procréation Médicalement Assistée (AMP) si vous souffrez d'une baisse de la fertilité et si vous le souhaitez! Le premier rendez-vous permet de faire connaissance, d'expliquer très précisément votre situation, votre parcours, qui vous êtes pour permettre ensuite un accompagnement totalement personnalisé selon vos besoins et votre objectif ! La durée sera bien évidemment très variable mais, à titre indicatif, on compte souvent 8 à 12 séances pour un accompagnement en profondeur qui vous permettra d'apaiser, de renforcer, de stimuler et de reprendre pleinement votre vie en mains! N'hésitez pas à me contacter pour en discuter par téléphone ou pour une premier rendez-vous. #sophrologieallier, #sophrologie, #endometriose, #adenomyose, #mieuxetre, #infertilite, #pma, #emotions, #stress, #douleurs, #espoir Brigitte Souret, sophrologue certifiée 11 rue Ampère 03100 Montluçon https://www.instagram.com/brigitte.souret.sophrologue/ https://www.linkedin.com/in/brigitte-souret-b60774163/ https://www.facebook.com/brigittesouretsophrologue
par Brigitte Souret 02 janv., 2023
Le groupe démarre lundi prochain à 18h pour 10 séances en petit groupe, à prix tout doux. 10 séances pour apprendre et devenir autonome dans la gestion du stress et de vos émotions... 150 euros les 10 séances, vous vous engagez à l'issue de la première qui sert de test. Paiement en plusieurs fois possible. Appelez-moi au 06 87 96 77 90 Brigitte Souret, 11 rue Ampère, 03100 Montluçon https://www.facebook.com/events/3469298513342318? #sophrologie-allier, #sophrologie, #bienetre, #emotions, #stress, #montlucon
par Brigitte Souret 02 janv., 2023
Il nous appartient de choisir le regard que nous portons sur les événements vécus aussi bien les joies que les difficultés et même les épreuves qui semblent a priori insurmontables... #voeux2023, #sophrologie, #sophrologie-allier
par Brigitte Souret 24 nov., 2022
C'était un plaisir de partager mon expérience avec des collègues futurs sophrologues en formation à l'école de la Bulle de Repos... Un peu de théorie, beaucoup de pratiques et d'échanges avec les 11 participants dimanche 20 novembre! #formation, #sophrologue, #transmission, #labullederepos, #sophrologie-allier, #sophrologie, #formateur, #formatrice, #enfants, #accompagnerdesenfants, #formationdesophrologues Brigitte Souret 11 rue Ampère, 03100 Montluçon https://www.sophrologie-allier.com https://www.labullederepos.com/ecoledesophrologie
par Brigitte Souret 26 sept., 2022
Une rencontre dans votre entreprise ou un appel téléphonique pour apprécier vos attentes et besoins et je vous propose un plan de formation ou des ateliers en accord avec votre demande dans le cadre de la qualité de vie au travail... #formation, #entreprise, #bienetreautravail, #QVT, #sophrologie, #sophrologie-allier, #burnout, #preventionburnout, #stress, #gestiondustress, #emotion, #formationenentreprise
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