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Confiné(e):Je prends soin de moi!

Brigitte Souret • mars 31, 2020

En cette période difficile où le confinement est de rigueur, je prends du temps pour moi, pour sortir des ressassements et revenir à l'essentiel...

Je respecte le confinement et les gestes barrières pour protéger les autres personnes et moi-même; mais je ne reste pas devant les informations en continu, sinon gare à la déprime!
Avoir un bon moral est essentiel dans cette situation comme dans toutes nos expériences de vie.
Revenir au corps, aux sensations, sentir sa respiration grâce à la sophrologie permet de mieux vivre le stress, et de moins tourner en rond dans ses pensées!

Aujourd'hui, je vous propose un petit exercice tout simple que tous ceux qui pratiquent la sophrologie retrouveront:

Prenez le temps de vous isoler dans une pièce de votre logement où vous serez tranquille pour quelques minutes, rien que pour vous.
Installez-vous confortablement en position assise, les deux pieds bien à plat au sol.
Accordez-vous ces quelques minutes de pause, téléphone éteint.
Soufflez profondément par la bouche et fermez les yeux.
Portez votre attention sur le poids de votre corps, vos pieds à plat au sol, vos points de contact avec le siège...
Sentez votre tête , vos yeux , vérifiez que vos mâchoires soient desserrées. Si certaines zones sont tendues, soufflez doucement par la bouche pour les inviter à se relâcher, si c'est possible...si cela reste tendu, ne vous jugez pas, constater simplement et souffler...
Sentez votre cou, puis vos épaules ...bougez-les doucement si vous constatez des tensions, tout en soufflant par la bouche chaque fois que nécessaire...
Observez les points de contact de votre dos avec le dossier, là encore prenez le temps de souffler et de vous repositionner si besoin...
Vous pouvez ensuite passer à l'avant de votre corps et observer votre respiration : sentez les mouvements du diaphragme , ce muscle horizontal sous vos côtes qui s'abaisse quand vous inspirez pour laisser à vos poumons leur place dans la cage thoracique...et le mouvement inverse du diaphragme qui remonte à l'expiration, chassant l'air des poumons...
Observez ce mouvement de la respiration, mouvement de la vie , sur quelques cycles respiratoires.
Vous pouvez ensuite, si vous le souhaitez, allonger un peu l'expiration et l'inspiration, sur 3 à 4 cycles, afin d'obtenir une respiration plus ample, plus ventrale...Puis laissez votre respiration retrouver son rythme naturel...
Portez ensuite votre attention sur vos points de contact avec le siège au niveau des fessiers.
Vous respirez normalement par le nez, mais chaque fois que vous sentez une tension, un inconfort, n'hésitez pas à souffler par la bouche pour lâcher.
Vous pouvez ensuite descendre le long de vos cuisses, puis jambes, chevilles ...toujours en observant vos sensations...
Vous sentez enfin vos pieds au sol, talons, plantes des pieds et orteils ...
Portez ensuite votre attention sur l'ensemble de votre corps, du sommet de la tête, jusqu'au bout des pieds.
Si des zones du corps sont tendues ou inconfortables, si votre esprit s'agite, si des émotions vous envahissent... Observez et soufflez profondément par la bouche; au moins 3 fois et le nombre de fois que vous le jugerez utile...
Enfin pour clore la séance, observez si certaines zones de votre corps sont plus détendues, plus agréables, plus confortables...concentrez-vous sur ces sensations positives, inspirez profondément par le nez de préférence, comme pour rassembler tout ce positif, et, en soufflant par le nez, doucement, vous pouvez imaginer que ces sensations positives se diffusent peu à peu à d'autres parties de votre corps, puis à tout votre corps...
Là encore c'est vous qui saurez le nombre de respirations par le nez en vous centrant sur le positif. Vous seul(e) pouvez savoir!
Prenez ensuite le temps de vous étirer peu à peu, avant d'ouvrir les yeux pour terminer la séance.

A pratiquer chaque jour, aussi souvent que vous le souhaitez...juste quelques minutes pour prendre soin de soi et mieux vivre le confinement!

Prenez soin de vous!

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par Brigitte Souret 25 avr., 2024
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par Brigitte Souret 02 févr., 2024
Atelier le 16 mars 2024
par Brigitte Souret 06 janv., 2024
Bonne année 2024!
par Brigitte Souret 04 déc., 2023
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par Brigitte Souret 04 nov., 2023
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par Brigitte Souret 25 févr., 2023
Parfois après des années d'errance médicale, des années de douleur et de souffrance morale, vous venez d'être diagnostiquée; enfin un mot est posé sur tous vos symptômes et désagréments: l'endométriose ou l'adénomyose! Il peut être très utile de consulter un sophrologue spécialisé en complément des soins médicaux, pour: -vous aider à accepter la maladie -apaiser les tensions physiques -apaiser le stress et les émotions souvent intenses -apprendre à mieux vivre les douleurs et les atténuer -gérer la fatigue chronique -préparer les interventions et examens médicaux -retrouver confiance en vous, en votre corps, en la Vie -vous accompagner tout au long d'un parcours de Procréation Médicalement Assistée (AMP) si vous souffrez d'une baisse de la fertilité et si vous le souhaitez! Le premier rendez-vous permet de faire connaissance, d'expliquer très précisément votre situation, votre parcours, qui vous êtes pour permettre ensuite un accompagnement totalement personnalisé selon vos besoins et votre objectif ! La durée sera bien évidemment très variable mais, à titre indicatif, on compte souvent 8 à 12 séances pour un accompagnement en profondeur qui vous permettra d'apaiser, de renforcer, de stimuler et de reprendre pleinement votre vie en mains! N'hésitez pas à me contacter pour en discuter par téléphone ou pour une premier rendez-vous. #sophrologieallier, #sophrologie, #endometriose, #adenomyose, #mieuxetre, #infertilite, #pma, #emotions, #stress, #douleurs, #espoir Brigitte Souret, sophrologue certifiée 11 rue Ampère 03100 Montluçon https://www.instagram.com/brigitte.souret.sophrologue/ https://www.linkedin.com/in/brigitte-souret-b60774163/ https://www.facebook.com/brigittesouretsophrologue
par Brigitte Souret 02 janv., 2023
Le groupe démarre lundi prochain à 18h pour 10 séances en petit groupe, à prix tout doux. 10 séances pour apprendre et devenir autonome dans la gestion du stress et de vos émotions... 150 euros les 10 séances, vous vous engagez à l'issue de la première qui sert de test. Paiement en plusieurs fois possible. Appelez-moi au 06 87 96 77 90 Brigitte Souret, 11 rue Ampère, 03100 Montluçon https://www.facebook.com/events/3469298513342318? #sophrologie-allier, #sophrologie, #bienetre, #emotions, #stress, #montlucon
par Brigitte Souret 02 janv., 2023
Il nous appartient de choisir le regard que nous portons sur les événements vécus aussi bien les joies que les difficultés et même les épreuves qui semblent a priori insurmontables... #voeux2023, #sophrologie, #sophrologie-allier
par Brigitte Souret 24 nov., 2022
C'était un plaisir de partager mon expérience avec des collègues futurs sophrologues en formation à l'école de la Bulle de Repos... Un peu de théorie, beaucoup de pratiques et d'échanges avec les 11 participants dimanche 20 novembre! #formation, #sophrologue, #transmission, #labullederepos, #sophrologie-allier, #sophrologie, #formateur, #formatrice, #enfants, #accompagnerdesenfants, #formationdesophrologues Brigitte Souret 11 rue Ampère, 03100 Montluçon https://www.sophrologie-allier.com https://www.labullederepos.com/ecoledesophrologie
par Brigitte Souret 26 sept., 2022
Une rencontre dans votre entreprise ou un appel téléphonique pour apprécier vos attentes et besoins et je vous propose un plan de formation ou des ateliers en accord avec votre demande dans le cadre de la qualité de vie au travail... #formation, #entreprise, #bienetreautravail, #QVT, #sophrologie, #sophrologie-allier, #burnout, #preventionburnout, #stress, #gestiondustress, #emotion, #formationenentreprise
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